détails des séances

 

15 min echauf

5x800m 90-95% VMA R=T/1200m

retour au calme/etirements/absos 

10 min echauf

30 min de petit train(le dernier depasse le groupe pour se mettre en tete, prevoir des groupes homogene en niveau)

10 min retour au calme/etirements/abdos.

multi-enchainé

15 min Echauf

30 min 30s Vite-30s Lent

10 min retour au calme/Abdos/Etirements

15 min echauf

10-12x400m 95% VMA R=1,5T

10min retour au calme/abdos/étirements

multi-enchainés dans la nouvelle ZI de Temblay.

Prévoir vélo de route, casque, basket et trépied vélo

10 min Echauf

5x5min 85%VMA R=2min active

10 min retour au calme/Abdos/Etirements

20 min Echauf.

15x400m 90% VMA R=T

20 min Retour au calme

Abdos/Etirements

(spécial Chessy)

15 min Echauff

5x800m 90% VMA par équipe R=2min

15 min Retour au calme/Etirements/Abdos

15 min échauffement

5X1 km à 85-90% VMA R=400 m

10 minretour au calme

Etirements/Abdos

15 min échauff

8x3min 90% VMA R=1/2T

10minretour au calme

Etirements/Abdos 

20 min échauffement

10x400m à 90%VMA R=T 

retour au calme/étirements/abdos

 

 20min échauffement 

5x4min 90-95%VMA R=1,30 min/10min

retour au calme/Etirements/Abdos

 

20 min échauffement

8x2min 90-95% VMA R=1min/10min

retour au calme/étirements/abdos

 

20 min échauffement

10 x 1 min 30 à 90-95% VMA R=1 min

20 min récup/abdos/étirements